Đau bụng kinh nên làm gì: cách chăm tại nhà theo thể tạng

Đau bụng kinh nên làm gì khi quặn đau không đứng nổi?

Câu trả lời tuỳ vào thể tạng của chị. Cùng là đau bụng kinh, nhưng người lạnh bụng, người tắc nghẽn, người thiếu máu mỗi người cần một cách chăm khác nhau. Làm sai thể thì chườm mãi, uống trà mãi vẫn đau.

Đau bụng kinh nên làm gì: nhận ra mình thuộc thể nào trước

Trong Đông y, đau bụng kinh thường rơi vào ba thể hay gặp. Chị đọc từng dấu hiệu, thấy mình giống thể nào nhiều nhất thì chăm theo thể đó.

Thể hàn (lạnh bụng): bụng dưới đau quặn, lạnh, chườm ấm thấy dễ chịu hẳn. Tay chân hay lạnh, máu kinh sẫm, có khi lợn cợn cục nhỏ. Kỳ kinh mà ăn đồ lạnh là đau tăng.
Thể khí trệ huyết ứ (tắc nghẽn): đau căng tức, đau như dao đâm, ấn vào thấy đau hơn. Trước kỳ kinh hay căng ngực, cáu gắt. Máu kinh có cục, ra được cục máu thì đỡ đau.
Thể khí huyết hư (thiếu máu, thiếu sức): đau âm ỉ, đau kéo dài về cuối kỳ hoặc sau kỳ. Xoa bụng thấy dễ chịu. Người mệt, da xanh, hoa mắt, máu kinh nhạt và ít.

Nhiều chị mang cả hai thể cùng lúc, ví dụ vừa lạnh bụng vừa thiếu máu. Khi đó chị phối hợp cách chăm của cả hai.

Kệ thảo dược gừng, quế, ngải cứu tại Spa Talisama

Cách chăm tại nhà theo từng thể tạng

Thể hàn: làm ấm bụng dưới

Chườm túi nước ấm hoặc túi muối rang lên bụng dưới và vùng thắt lưng, mỗi lần chừng mười lăm, hai mươi phút. Kiểm tra độ nóng trên mu bàn tay trước để tránh bỏng.
Uống trà gừng ấm: vài lát gừng tươi hãm nước sôi, uống ấm từng ngụm. Đây là câu trả lời hay gặp nhất cho câu hỏi đau bụng kinh uống nước gì với người lạnh bụng.
Giữ ấm chân, đi tất, không ngồi nền đá lạnh, không gội đầu tối muộn rồi đi ngủ khi tóc còn ướt.

Gừng tốt thật, nhưng có người không dùng được, ví dụ người nóng trong, hay nhiệt miệng. Chị chưa chắc thì hỏi thầy thuốc trước khi uống đều.

Thể khí trệ huyết ứ: cho khí huyết chạy

Vận động nhẹ: đi bộ chậm, vươn vai, xoay hông. Ngồi im một chỗ cả ngày làm tắc thêm.
Xoa bụng: xoa lòng bàn tay cho ấm, đặt lên bụng dưới, xoa vòng tròn theo chiều kim đồng hồ, chậm và nhẹ, chừng năm phút.
Thở chậm, thở sâu xuống bụng. Thể này hay đi kèm cảm xúc dồn nén, nên giảm căng thẳng cũng là giảm đau.

Thể khí huyết hư: nghỉ ngơi và ăn đủ

Ngủ sớm, nghỉ ngơi những ngày hành kinh, không gắng sức tập nặng.
Ăn đủ bữa, đủ đạm. Đau bụng kinh nên ăn gì với thể này: thịt bò, trứng, cá, gan gà ăn vừa phải, rau xanh đậm, đậu đỗ, táo đỏ, cháo ấm dễ tiêu.
Không nhịn ăn giảm cân trong kỳ kinh. Thiếu ăn thì thiếu máu, càng đau âm ỉ.

Nhắn tin Fanpage để đặt lịch soi thể tạng tại Spa Talisama

Bảng nên làm và nên tránh khi đau bụng kinh

Nên làm	Nên tránh
Uống nước ấm, trà gừng ấm (nếu hợp thể)	Nước đá, kem, trà sữa lạnh, đồ uống có cồn
Ăn cháo, canh, món chín ấm, dễ tiêu	Đồ sống lạnh, gỏi, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ
Chườm ấm bụng dưới và thắt lưng	Ngồi nền gạch lạnh, nằm điều hoà thổi thẳng vào bụng
Đi bộ nhẹ, vươn vai, xoay hông	Tập nặng, chạy bền, gập bụng mạnh
Ngủ trước 23 giờ	Thức khuya, cà phê đậm buổi chiều
Ghi lại mức đau mỗi kỳ để theo dõi	Tự uống thuốc giảm đau liên tục mà không hỏi bác sĩ

3 huyệt tự bấm nhẹ giúp dịu cơn đau bụng kinh

Cảnh báo trước: không bấm ba huyệt này khi đang mang thai hoặc nghi có thai, vì chúng tác động mạnh lên vùng tử cung. Da vùng huyệt đang trầy xước, sưng đỏ cũng không bấm.

Tam âm giao: ở mặt trong cẳng chân, từ đỉnh mắt cá trong đo lên bốn ngón tay khép lại, sát bờ sau xương ống chân. Đây là chỗ ba đường kinh Can, Tỳ, Thận gặp nhau.
Huyết hải: ở mặt trong đùi, phía trên góc trong xương bánh chè chừng ba ngón tay, chỗ bắp thịt nhô lên khi duỗi chân.
Quan nguyên: trên đường giữa bụng, dưới rốn bốn ngón tay khép lại.

Cách bấm: dùng ngón cái ấn nhẹ, day tròn chậm, thấy tức nhẹ là vừa, không cần ấn đau. Quan nguyên vùng bụng chỉ nên xoa và ấn rất nhẹ, kết hợp chườm ấm thì dễ chịu hơn. Mỗi người mỗi khác, chị lắng nghe cơ thể mình.

Dấu hiệu đau bụng kinh phải đi khám phụ khoa ngay

Chăm tại nhà chỉ hợp với đau bụng kinh thông thường. Chị nên đi khám phụ khoa sớm nếu có một trong các dấu hiệu sau:

Đau dữ dội, đau tăng dần qua từng tháng, chườm và nghỉ không đỡ.
Đau bụng dưới cả ngoài kỳ kinh.
Ra huyết nhiều bất thường, phải thay băng liên tục, ra cục máu to, hoặc rong kinh kéo dài.
Sốt, ớn lạnh, ra khí hư có mùi lạ kèm đau bụng.
Đau khi quan hệ vợ chồng.
Đã từng được nói nghi lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung, u nang buồng trứng, hoặc đau kèm khó có con.
Đau bụng kinh mới xuất hiện sau tuổi 35 trong khi trước đây không đau.

Thuốc bác sĩ kê thì chị cứ uống, đừng bỏ. Đông y đi song song, uống cách nhau một đến hai tiếng. Bài này không thay cho chẩn đoán của bác sĩ và tôi không kê liều thuốc giảm đau nào ở đây.

Spa Talisama chăm vùng bụng dưới theo thể tạng thế nào

Ở Spa Talisama, mỗi buổi bắt đầu bằng soi thể tạng: xem lưỡi, đo huyết áp, hỏi giấc ngủ và kỳ kinh. Biết chị thuộc thể hàn, thể tắc nghẽn hay thể thiếu máu thì kỹ thuật viên mới chọn cách làm ấm, xoa bóp và lực tay cho hợp. Với chị hay lạnh bụng, đau mỗi kỳ, liệu trình thải độc ôn ấm tử cung tại Spa Talisama giúp làm ấm vùng bụng dưới và thư giãn cơ thể, nhiều chị thấy nhẹ người hơn. Spa ở HA6-61 (61 Hải Âu 6), KĐT Vinhomes Ocean Park 2, Nghĩa Trụ, Hưng Yên, mở 9:00 đến 21:00 cả 7 ngày.

Câu hỏi thường gặp

Đau bụng kinh nên làm gì ngay lúc đang đau?

Nằm nghỉ tư thế co gối, chườm ấm bụng dưới, uống nước ấm từng ngụm và thở chậm xuống bụng. Nếu đau dữ dội bất thường, kèm sốt hoặc ra huyết nhiều thì đi khám ngay, đừng chờ.

Đau bụng kinh uống nước gì cho dễ chịu?

Nước ấm là an toàn với mọi thể. Người lạnh bụng thường hợp trà gừng ấm. Người nóng trong thì không nên uống gừng nhiều, nên hỏi thầy thuốc để chọn loại trà hợp thể tạng.

Đau bụng kinh nên ăn gì và kiêng gì?

Nên ăn món chín, ấm, đủ đạm và rau xanh đậm. Kiêng đồ lạnh, đồ sống, đồ uống có cồn và đồ chiên nhiều dầu trong những ngày hành kinh.

Mỗi thể tạng một cách chăm riêng. Hiểu đúng cơ thể mình thì mỗi kỳ kinh có thể nhẹ nhàng hơn.